熟睡する方法を教える！

快眠ブロガーの梅吉です。

ブログ開始一週間にしてネタがないなと思い、Googleトレンドを見てみたところ「熟睡する方法」というのがあったので、気をつけてること書いてみます。

早寝早起きする

これが一番重要。
夜が明けてきたら目覚めるぐらいがいい。
外が暗くて静かな時間帯に寝るのが、睡眠を阻害されなくてよい。

寝る前５〜６時間は食べない

少なくとも胃が空になったなという状態になってから寝るのが望ましい。
腹減ってきたらエネルギー切れて眠くなる。
消化はかなり体力を使うので、寝る前に食べてたらいくら寝ても疲れがとれない。

朝〜日中なるべく明るくする

昼間しっかり覚醒させると夜にちゃんと眠気がくる。
科学的にはセロトニンが（略

日が暮れたら部屋をなるべく暗くする

手元の電気スタンドと小さな照明ぐらいで暮らせる。
明るいと覚醒してしまう。

家の照明を全部電球色にする

黄色い感じの光のやつ。
青白い光は覚醒させる効果があるので、蛍光灯は絶対ダメ。（電球色の蛍光灯ならOK）
科学的にはメラトニンが（略

コンピュータを使ってるならf.luxというソフトを入れてモニターの色温度を下げる

デフォルトは光が青白すぎるので黄色っぽい色に変える。
青白い光は（以下同文

軽く運動する

血行がよくなって疲れがとれやすくなる。
風呂前にやるといい。
寝る前にはしてもストレッチ程度にする、あんまりやると覚醒してしまう。

風呂出て１〜２時間ぐらいで体温が下がってきて眠気がくるのでそこで寝る

寝る時、なるべく無音にする

耳栓を使うのもあり。

寝る時、なるべく真っ暗にする

遮光カーテンとか使って、街灯の光とか車のライトの光とかが入ってこないように。
もちろん部屋の照明、パソコンのモニターなどは全部消す。

冬場はゆたんぽ使う

足が冷えると寝付きが悪くなる。

空気清浄機を使う

空気がきれいだと鼻の通りがよくなるので呼吸の質が上がって寝てる間に疲れが取れる。

ブリーズライト（鼻腔を広げるヤツ）を使う

鼻の通りがよくなる。（以下同文

寝具はいろいろ試す

かなり影響があるので自分に合うのを見つける。

以上です。よい眠りを！

梅吉でした。

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野菜不足の人には温野菜スティックがおすすめ

野菜好きブロガーの梅吉です。

こんな記事読みました。

一人暮らし学生、「野菜食べない」が４割 面倒、高い…：朝日新聞デジタル

温野菜スティック食べたらいいのに…。
休みの日とかに、まとめてつくって冷凍しとくと便利だぞ。

作り方
・にんじん、じゃがいも、さつまいも、などを１cm角ぐらいの棒状に切っる
・湯がく
・適量に分けてラッピングして冷凍しておく
・食べるときに再度湯を通す、またはレンジで温めて解凍
・塩をふる

コンビニの野菜スティックやサラダより大分安いし、温野菜にすると、生よりたくさん食べられるので体にいいぞ。

梅吉でした。

からだにおいしい 野菜の便利帳 (便利帳シリーズ)

急げ〜！Amazonで漫画全巻セット１割引セールやってるぞ〜！

Amazon徘徊が趣味の梅吉です。

「高額セット10%ポイント還元中　コミック、絵本、ビジネス書ほか」 というのやってますね。

実質１割引ですな。
期間がわからんのだが、いつまでなのか…。

人気まんがの全巻セットとかいっぱいいいのあります。 2000件以上あるのでチェックしてみてください。

いくつかピックアップしておきます。

SLAM DUNK(スラムダンク) コミック 全31巻完結セット (ジャンプ・コミックス)

ONE PIECE コミック 1-74巻セット (ジャンプコミックス)

るろうに剣心 完全版 全22巻 完結セット (ジャンプ・コミックス)

鋼の錬金術師全27巻 完結セット (ガンガンコミックス)

ジョジョの奇妙な冒険 全63巻完結セット (ジャンプ・コミックス)

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三国志 (新書版) 全60巻 (希望コミックス)

学習まんが少年少女日本の歴史(23冊セット)

梅吉でした。